Mit ne csinálj a vizsgaidőszakban?

A vizsgaidőszaki hajrában hajlamosak vagyunk elfeledkezni magunkról és olyan hibákat elkövetni, amik nem segítik elő a hatékony tanulást. Az előző posztban már volt szó a kávé túladagolásról, most néhány egyéb tipp következik, amivel sikeresen át lehet vészelni ezt a megterhelő időszakot:

• A legfontosabb, hogy ne próbáljunk meg egy éjszaka alatt kísérletet tenni egy 600 oldalas könyv bemagolására. Előfordulhat persze, hogy pont az átnézett részt fogják kérdezni, de ahhoz hatalmas szerencse kell. Hagyjunk minimum 2-3 nap felkészülési időt a vizsgák előtt.

• Nem tölt fel pozitív energiával az olyan csoporttársakkal folytatott párbeszéd sem, akik a maradék önbizalmunkat is elveszik. Kifejezetten idegesítő tud lenni, amikor a kitűnő tanuló arról panaszkodik, hogy ő márpedig nem tud semmit, és meg fog bukni.

Forrás: quickmeme.com

• A zsúfolt vizsgabeosztás sem tesz jót az idegeknek, főként ha több egymás utáni napon is be kell vetni magunkat a megfelelő érdemjegyért. Az egyenletesen elosztott vizsgák további előnye, hogy akár még bulizásra és pihenésre is maradhat idő.

• A szórakozást azonban mértékkel kell művelni. A vizsgák végeztével tengernyi lehetőségünk lesz a relaxálásra.

• Fel kell készülni a legrosszabbra is, azaz arra, ha nem megyünk át elsőre a vizsgán. Olyan menetrendet kell kialakítani, amibe még belefér a pótvizsga lehetősége is, anélkül, hogy ezzel egy másik vizsgára való tanulás lehetőségét és idejét vennénk el.

Forrás: demotivalo.net

• A leggyakoribb hiba: felmegyünk Facebookra egy jegyzetet elkérni, vagy megkérdezni valamit a csoporttársainktól, amit nem értünk a tananyaggal kapcsolatban. Ennek nagy valószínűséggel az lesz a vége, hogy vicces, kiscicás videókat fogunk küldeni/nézegetni.

• Az is egy hiba, ha elfelejtünk táplálékot bevinni. Ilyenkor nem a "junk food" jelenti a megoldást, inkább az egészségesebb, vitaminforrásként szolgáló ételeket válasszuk. Ezek az agymunkát is jobban serkentik, mint egy zacskó chips. Néhány szellemi tevékenységet segítő étel: az agy teljesítőképességét növelik a tejtermékek, a hüvelyesek és a diófélék; az energiaellátást és a megfelelő vércukorszintet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér- és tésztafélékkel és burgonyával érhetjük el; a vitaminok (főként az A, B, C, E) az idegrendszer és a keringés normál működéséhez szükségesek; az ásványi anyagok és nyomelemek (magnézium, kálcium, vas stb.) az anyagcsere-folyamatokért felelősek. A nassolás is fontos szerepet játszik a kimerítő tanulás során: ilyenkor a tápanyagokban gazdag magvaknak, dióféléknek, szárított gyümölcsöknek van a legjobb hatásuk. A gyógynövények közül a ginsenggyökér nemcsak az ellenálló-képességet, hanem a memóriát és a koncentrációt is javítja. /Forrás: hazipatika.com/

Forrás: menshealth.hu

• A vizsga előtti éjszaka kiemelten fontos, ekkor az alvással segíthetünk legtöbbet teljesítményünkön, mert alvás közben jönnek létre az agyban azok az idegi kapcsolatok, amelyek segítik az előzőleg megtanultak bevésődését és megfelelő memorizálását. Tehát ne maradjunk fent a vizsga előtti éjjel, mert amit akkor tanulunk, már nem fog olyan jól leülepedni. Ebben az esetben még van egy másik veszélyforrás is: az elalvás veszélye. Ha emiatt lekéssük a vizsgát, máris feleslegesen tanultuk át az éjszakát.

Forrás: quickmeme.com

• Sokan hajlamosak vagyunk a kötelező dolgok halogatására, így például a tanulást is addig húzzuk-halasztjuk, amíg már késő nem lesz. Általában ilyenkor jövünk rá, hogy most azonnal tisztává kell varázsolnunk az egész házat, vagy hogy el kell kezdenünk egy sorozatmaratont. Szüneteket mindenképpen kell tartani, de nem szabad túlzásokba esni. Ezen az oldalon láthatunk egy infografikát arról, hogy hogyan kerüljük el a halogatást. 

Ha mindezeket szem előtt tartjuk, nagy eséllyel tudunk gazdálkodni az időnkkel egy megfelelően beosztott, minimális stresszel átitatott vizsgaidőszak elérése érdekében. /Forrás: eduline.hu/

Forrás: eduline.hu

Miért ne igyunk túl sok kávét tanulás közben?

A legtöbb diák napi rendszerességgel fogyaszt kávét, a megfelelő koncentrációs képesség elérése, az alvási ciklus hosszának csökkentése, és a tanulási idő növelése végett. A ZH-k közeledtével és a vizsgaidőszak alatt minden perc számít, ezért sokan plusz időt nyernek az alvásból elvett percekkel/órákkal. 

Forrás: partyponty.hu

1-2 csésze kávé még valóban hasznos lehet, viszont a túlzásba vitt fogyasztással a következő hátrányokat élhetjük meg:

• Lassul a reakcióidő. A koffein élénkítő hatása épphogy a visszájára sül el, ha túladagoljuk.
• A kávé gyorsítja az anyagcserét és vizelethajtó hatása is jól ismert. Ha emiatt gyakran kell szünetet tartanunk, azzal nem lendítjük előre a tanulást, és csak még később végzünk vele.
• Amikor eljön az alvás ideje, hirtelen "felébredünk", és akkor leszünk a legéberebbek, amikor szükségünk lenne a pihenésre a tanulási folyamat elősegítéséhez.
• A kávé megfelelő mennyiségben növeli a boldogságérzetet, de ha nem figyelünk oda a mennyiségre, idegességet idézhet elő.
• Előfordulhat koffeinmérgezés is, ez esetben a tünetek izzadás, remegés, rendszertelen szívverés, izomrángás, pulzus- és vérnyomás-emelkedés lehetnek.
• Kávé helyett néha érdemes kipróbálni a kevésbé élénkítő hatású teát. Hatása gyengébb a kávéénál, azonban sokkal tartósabb.
• A koffein elvonja a vizet a szervezetből, azaz dehidratáló hatású. Ezért fontos, hogy kávéivás mellett odafigyeljünk a fokozott vízbevitelre. A kiszáradás okozhat fejfájást, és számos egyéb kellemetlen tünetet, melyekkel épp az ellenkező hatást érjük el, mint amit a kávéfogyasztástól elvárnánk.
• Függőség is kialakulhat, ami azt jelenti, hogy hiába iszunk jelentős mennyiségű kávét, egy idő után egyre többre lesz szükségünk ugyanannak a hatásnak az elérése érdekében. A függőség jele, hogy fejfájást, ingerlékenységet és a koncentráció csökkenését tapasztaljuk, ha nem kapjuk meg a napi adagunkat. /Forrás: eduline.hu/

  

  Forrás: divany.hu

De mégis hogyan éljük túl a vizsgaidőszakot eme élénkítő nedű kedvező hatásai nélkül? Ha már túl soknak érezzük az általunk bevitt kávémennyiséget, alternatív módszereket kell alkalmaznunk a helyettesítésre:

• Először is nem szabad túl sokat stresszelni. Ezt könnyebb mondani, mint megvalósítani, de a testmozgással, zenehallgatással, vagy egy kis alvással is segíthetünk idegeink megnyugtatásában. Ilyenkor fontos a dohányzás kerülése is, mert amellett, hogy egészségtelen, nem ez a legjobb módszer a stressz kezelésére.
  A stressz csökkentése fontos, mert enélkül búcsút mondhatunk a hatékony tanulásnak. Igaz, hogy az izgatott állapot segíteni fog az ébren maradásban, de a koncentrációt gátolja.

  

  Forrás: reiki.timba.biz

• A kávét lecserélhetjük a már említett teára. A fekete, a zöld és a fehér tea nyújtják a legjobb megoldást, mivel ezek is élénkítő hatásúak, de nem terhelik meg annyira a szervezetet. Rágcsálnivalókat (csokoládé, szőlőcukor) is bevethetünk, de ezek hatása rövidtávú. Ha nassolni szeretnénk, inkább diót, epret, vagy áfonyát válasszunk a koncentrációnk növeléséhez.
• Vitaminokat is szedhetünk. A leghasznosabb vitaminok vizsgadrukk idején a B1, B6, B12 és a C-vitamin. A B1, B6 és B12 vitaminokat teljes kiőrlésű termékek, olajos magvak és tejtermékek tartalmazzák, C-vitamint pedig találunk például gránátalmában, citromban, paprikában, kiwiben, narancsban, citrusfélékben, bodzában, málnában, sárgarépában stb.

  

  Forrás: magyar-fogorvos-londonban.co.uk

  Az éberség és az emlékezőképesség javítására kipróbálhatjuk a ginzenggyökér kivonatát és a gingko bilobát is. /Forrás: eduline.hu/
   

A lényeg tehát az, hogy az eredményes koncentráció és tanulás elérése érdekében csak napi 1-2 csésze kávét igyunk, a túlzott fogyasztást pedig lehetőleg kerüljük, vagy helyettesítsük más "ébrentartó" módszerekkel.

Forrás: themeforest.net

A magyar nyelv napja

2011-től minden évben november 13-án ünnepeljük a magyar nyelv napját, mely napon a szellemi-kulturális örökséget és nemzeti identitást jelentő magyar nyelvre emlékezünk meg.

Ezen alkalomból november 13. és 14. között Könyvtárunk nyereményjátékot rendez! Vállalkozó kedvű Olvasóink egy játékban vehetnek részt, melynek során egy 13+1 magyar nyelvhez kapcsolódó kérdésből álló totót kell kitölteniük. A kvízt helyesen kitöltők között ajándékokat sorsolunk ki.

A kérdőíveket ki lehet tölteni a Kari Könyvtárban, az Elektronikus Könyvtárban és online formában is, erre a linkre kattintva.

Sok szerencsét kívánunk a kitöltőknek!

Egészséges életmódot támogató mobilalkalmazások

Az okostelefonok ötvözik a telefon és az internet tulajdonságait. Ma már számos ingyenes és fizetős mobilalkalmazás érhető el, melyek megkönnyítik életünket. Az appok (az angol "application" szó rövidítése, jelentése "alkalmazás, program") segíthetnek a munkában, magánéletben, a szabadidő eltöltésében, vagy akár egy diéta véghezvitelében.

Az egészséges életmódban a következő appok nyújtanak segítséget:

• Drinking water: sokunkkal előfordul, hogy elfelejtünk inni, így a napi ajánlott 2-3 liter helyett maximum fél litert fogyasztunk. Ez az alkalmazás segít elérni a megfelelő folyadékmennyiséget. Be kell állítani, hogy mikor kelünk, mikor fekszünk le, és hogy hány liter vizet szeretnénk inni. Az alkalmazás időarányosan elosztja a napi adagokat és hangos csorgással figyelmeztet, ha innunk kell.

  

  Forrás: play.google.com

• Súlypont: A fogyókúra betartásához és legfőképpen nyomonkövetéséhez nyújt segítséget a Súlypont nevű applikáció. Lehetőség van testsúlyunk folyamatos ellenőrzésére, BMI-indexünk kiszámolására, ezen felül több grafikus felület közül választhatunk az élmény növelése érdekében. Súlyunk rendszeres rögzítése, diagramon való követése segíthet megtartani súlyunkat és elkerülni a jojó-effektust. Vizsgálatok szerint azok, akik egy helyen rendszeresen rögzítik aktuális értékeiket, és a korábbi adatokat is számontartva motiválják magukat, nagyobb eséllyel tartják meg testsúlyukat.

  

  Forrás: play.google.com

• Runkeeper: A futás szerelmeseinek ajánlott a Runkeeper nevű app, amivel rögzíteni tudjuk, hogy mennyit, mikor és hol futottunk. Pontosan méri a sebességet és a távolságot (akár futunk, akár biciklizünk), megmutatja a kitűzött éves célokban történő előrehaladást, és különböző edzésprogramok között lehet választani. A Runkeeper neve ellenére nemcsak a futásban segít, hanem más sportok közül is választhatunk, például megnézhetjük, hogy testépítés vagy aerobic közben mennyi kalóriát égetünk el.

  

  Forrás: play.google.com

• Kell a dohány?: A dohányzás rendkívül káros az egészségre, mégis sokaknak gondot okoz a cigaretta lerakása. A Kell a dohány? applikáció azért lehet nagy segítség ebben, mert megmutatja, hogy mennyit spórolhatunk, amikor nem gyújtunk rá, ráadásul azt is láthatjuk, hogy milyen ütemben javul az egyes érzékszervek érzékenysége a dohányzásmentes időszakkal arányosan.

  

  Forrás: play.google.com

• iGyógytorna: Gyógyító gyakorlatsorokat végezhetünk otthon vagy a munkahelyen, napi 15-20 perc ráfordítással, a közérzet, a tartás és az esetleges fájdalmak csökkentése végett. A feladatok összeállításában gyógytornász szakember segített. A gyakorlatok 5 különböző területre fókuszálnak, és azok számára a legideálisabb az elvégzésük, akik valamilyen ülőmunkát végeznek, és ebből következően hát- és nyaki fájdalmaktól szenvednek, de nincs idejük elmenni gyógytornászhoz. Ha azonban valakinek speciális panaszai, sérülései vannak, mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

  

  Forrás: appannie.com

• Ez zsír!: Fogyókúrás étrendtervező alkalmazás. Mindössze be kell írnunk az általunk meghatározott célsúlyt, és ez az alkalmazás összeállítja a számunkra megfelelő étrendet és mozgástervet, akár hízni, akár fogyni szeretnénk, de persze a testsúlyunk megtartásában is segít, illetve különleges diétákat is összeállít, például cukorbetegek számára. Minden személyre szabott diétás tervhez bevásárlólistát is kapunk. Súlybeli változásainkat ez az alkalmazás is figyeli. Az app használatához előzetes regisztráció szükséges, ezen a weboldalon.

  

  Forrás: play.google.com

• Diéta és fogyókúra:  Ez a program diétás tippeket ad minden nap, fél órás időközönként, de lehet kisebb időintervallumok elteltével érkező ajánlásokat is kérni.

  

  Forrás: play.google.com

Vakrandi

Magányos vagy? Jó társaságra vágysz? Nincs kivel üldögélni a kandalló mellett? A megoldás egyszerű: Randizz egy könyvvel!

Forrás: indulgy.com

A BGF KVIK Kari és Elektronikus Könyvtára most lehetőséget biztosít erre. A Könyvtárba 2014. november 10. és 24. között ellátogató olvasók megnézhetik a kínálatot és kedvükre válogathatnak az előre becsomagolt könyvekből. A választásban segítséget nyújtanak a csomagoláson elhelyezett, a könyv tartalmára utaló kulcsszavak, vagy idézetek. Természetesen a könyv formájából és méretéből is lehet következtetni rá, hogy mely könyvről van szó, de a vakrandi lényege, hogy az olvasó ne tudja, hogy mit visz haza, és csak otthon ismerkedjen meg közelebbről a vakon választott ismeretlen kötettel. Ha valaki úgy érzi, hogy elsőre nem találta meg az igazit, akkor tovább keresgélhet a többi vakrandira szánt könyv között, amíg meg nem találja a számára megfelelő "lelki-szellemi társat".

Forrás: polytical.org

Várjuk szeretettel olvasóinkat a "rejtőzködő" könyvek megismerésére, november 10. és 24. között!

Országos Könyvtári Napok 2014

Idén is megrendezésre kerül a könyvtárak szolgáltatásait népszerűsíteni kívánó, minden korosztály igényeire figyelő programsorozat, az Országos Könyvtári Napok. A rendezvénysorozat célja, hogy a könyvtárak megmutathassák sokszínűségüket, a bennük rejlő tanulási, tájékozódási, kulturális és szociális lehetőségeket. A fő célcsoportot azok a potenciális olvasók jelentik, akik eddig nem, vagy ritkán használták a könyvtárakat. Nekik most  alkalmuk lesz megismerni a könyvtári atmoszférát a törzsolvasók segítségével. A könyvtárak országszerte különböző témájú programokkal csábítják be a használókat: Élő emlékezet, múltunk értékei; Okoskönyvtár; Együtt az egészségünkért!; Olvas az ország!; Megosztott örömök.

Forrás: erinto.postr.hu

 A BGF KVIK Kari és Elektronikus Könyvtára is bekapcsolódik az Országos Könyvtári Napok rendezvénysorozatába. Az Olvas az ország! témán belül a következő programokkal és szolgáltatásokkal várjuk olvasóinkat:

• Az október 13. és 20. közötti időszakban visszahozott könyvekre nem számolunk fel késedelmi díjat. Ez egy jó lehetőség a nagyobb késedelmi díjat felhalmozó olvasóknak lelkiismeretük könnyítésére.
• Szintén október 13. és 20. között végig lehetőséget biztosítunk a Könyvtáron kívüli kölcsönzésre legújabban beszerzett könyveinkből.
• A csak helyben használható Különgyűjteményi anyagunk legérdekesebb (legrégebbi, legkisebb, legnagyobb stb.) darabjaiból kiállítást rendezünk.
• Október 16-án 13:00 és 17:00 óra között könyveket, jegyzeteket cserélhetnek egymás között olvasóink. Kitűnő alkalom a már nem használt, de még jó állapotban lévő könyvektől való megválásra és új, hasznos és izgalmas darabok megszerzésére.
• Szintén október 16-án 14:00 és 15:00 óra között Olvasás stafétát tartunk, melynek keretein belül önként jelentkezőket várunk szabadon választott könyvekből történő felolvasásra az Alkotmány utcai épület I. emeletén, a Színes térben. A felolvasás Romhányi József: Szamárfül című könyvével kezdődik.

Bízunk benne, hogy mindenki talál  legalább egy kedvére való programot választékunkból. 

A jelmondat: Találkozzunk a könyvtárban! 

Közösségi projektek

Az ember társas(ági) lény, így fontos szerepet játszanak az élete során a közösségek. Napjainkban kevés lehetősége van a felnőtt lakosságnak közösségben szocializálódni, csoportos programokban, feladatokban részt venni. Az ilyen hiányosságok betöltését célozzák a különböző, közösségen alapuló megmozdulások:

1. Lakótelepi közösségi kertek:  a kihasználatlan lakótelepi területeken létrehozott kertek segítségével olyan együttműködési formák valósulhatnak meg, melyek a városi környezetben nem megszokottak. Az ezer négyzetméteres kertek 25-30 panellakásban élő családnak adnak lehetőséget a falusi élet szimulálására. A növénytermesztésen túl a résztvevők megtanulnak együttműködni, közösen tevékenykedni és mindeközben egymást is megismerik. Budapesten még újdonságnak számít (az első közösségi kert 2012-ben jött létre Kispesten), viszont külföldön (New York, London, Berlin) már a világháborúk óta virágzik a mezőgazdaság ezen formája.

   

   A Kispesti kert

2.  Ki ne szeretne saját maga által tervezett és elkészített cipőben járni? Itt a kiváló lehetőség, ugyanis a Gulyás Sára nevű designer olyan cipőt tervezett, amit a tudatos, életük minden részét irányítani próbáló, egyedi öltözködésű vásárlóknak szánt. A vásárlók kapnak egy Pikkpack nevű csomagot: ez egy boríték, melyben megtalálhatóak a cipő hozzávalói, azaz a cipő alapja és a cipőfűző. Az egyedi lábbeli kb. egy óra alatt összerakható.

   

   Pikkpack cipő

   A biciklivel közlekedők különösen örülhetnek a lehetőségnek, ugyanis Sára őket is megcélozza a jövőben, a fényvisszaverős cipőfűzővel. A dolog közösségi része abban rejlik, hogy a projekt finanszírozása közösségi alapú. Sára és csapata a Kickstarter nevű amerikai platformot vette igénybe a crowdfundinghoz. Ez egy olyan felület, ami az új ötletek támogatására gyűjt adományokat. A kampány 2014. június elsejéig tartott és sikeresen összegyűlt a 17.000 dolláros célösszeg, így beindulhat a vállalkozás.
   A Kickstartert érdemes kipróbálni, ha valakinek olyan formabontó és a tömegek számára hasznos ötlete van, amit egyedül nem tud kivitelezni. Ilyenkor jól jön a tömegek segítsége. A támogatók nemcsak támogatók, hanem megrendelőkké is válnak az adományozás során. Az egyetlen hátrány, hogy csak akkor kerül az ötletgazdához az adományozók pénze, ha sikerül összegyűjteni a célösszeget.
3. Az önkéntes munka és a nemzetek közötti együttműködés virágzását segíti a WWOOF (World Wide Opportunities on Organic Farms). Bárki vállalhat önkéntes munkát (például kávébabszüretelést Thaiföldön) külföldi országok farmjain, cserébe pedig kap étkezést, szállást, és ami a legfontosabb: a biokertészet és az organikus termesztési módszerek rejtelmeibe is bevezeti a fogadó család, vagy szervezet. A nagyvárosiak számára üdítő lehet a vidéki környezetben töltött idő, de a vidékieknek is jót tehet a környezetváltozás. Akinek a pénzügyi juttatás helyett megfelel, hogy étkezést, szállást és tanulási lehetőséget kap a kertészeti munkáért cserébe, annak ez egy kitűnő lehetőség.

   

   Forrás: google.com