A legtöbb diák napi rendszerességgel fogyaszt kávét, a megfelelő koncentrációs képesség elérése, az alvási ciklus hosszának csökkentése, és a tanulási idő növelése végett. A ZH-k közeledtével és a vizsgaidőszak alatt minden perc számít, ezért sokan plusz időt nyernek az alvásból elvett percekkel/órákkal.
1-2 csésze kávé még valóban hasznos lehet, viszont a túlzásba vitt fogyasztással a következő hátrányokat élhetjük meg:
- Lassul a reakcióidő. A koffein élénkítő hatása épphogy a visszájára sül el, ha túladagoljuk.
- A kávé gyorsítja az anyagcserét és vizelethajtó hatása is jól ismert. Ha emiatt gyakran kell szünetet tartanunk, azzal nem lendítjük előre a tanulást, és csak még később végzünk vele.
- Amikor eljön az alvás ideje, hirtelen "felébredünk", és akkor leszünk a legéberebbek, amikor szükségünk lenne a pihenésre a tanulási folyamat elősegítéséhez.
- A kávé megfelelő mennyiségben növeli a boldogságérzetet, de ha nem figyelünk oda a mennyiségre, idegességet idézhet elő.
- Előfordulhat koffeinmérgezés is, ez esetben a tünetek izzadás, remegés, rendszertelen szívverés, izomrángás, pulzus- és vérnyomás-emelkedés lehetnek.
- Kávé helyett néha érdemes kipróbálni a kevésbé élénkítő hatású teát. Hatása gyengébb a kávéénál, azonban sokkal tartósabb.
- A koffein elvonja a vizet a szervezetből, azaz dehidratáló hatású. Ezért fontos, hogy kávéivás mellett odafigyeljünk a fokozott vízbevitelre. A kiszáradás okozhat fejfájást, és számos egyéb kellemetlen tünetet, melyekkel épp az ellenkező hatást érjük el, mint amit a kávéfogyasztástól elvárnánk.
- Függőség is kialakulhat, ami azt jelenti, hogy hiába iszunk jelentős mennyiségű kávét, egy idő után egyre többre lesz szükségünk ugyanannak a hatásnak az elérése érdekében. A függőség jele, hogy fejfájást, ingerlékenységet és a koncentráció csökkenését tapasztaljuk, ha nem kapjuk meg a napi adagunkat. /Forrás: eduline.hu/
De mégis hogyan éljük túl a vizsgaidőszakot eme élénkítő nedű kedvező hatásai nélkül? Ha már túl soknak érezzük az általunk bevitt kávémennyiséget, alternatív módszereket kell alkalmaznunk a helyettesítésre:
- Először is nem szabad túl sokat stresszelni. Ezt könnyebb mondani, mint megvalósítani, de a testmozgással, zenehallgatással, vagy egy kis alvással is segíthetünk idegeink megnyugtatásában. Ilyenkor fontos a dohányzás kerülése is, mert amellett, hogy egészségtelen, nem ez a legjobb módszer a stressz kezelésére.
A stressz csökkentése fontos, mert enélkül búcsút mondhatunk a hatékony tanulásnak. Igaz, hogy az izgatott állapot segíteni fog az ébren maradásban, de a koncentrációt gátolja.
- A kávét lecserélhetjük a már említett teára. A fekete, a zöld és a fehér tea nyújtják a legjobb megoldást, mivel ezek is élénkítő hatásúak, de nem terhelik meg annyira a szervezetet. Rágcsálnivalókat (csokoládé, szőlőcukor) is bevethetünk, de ezek hatása rövidtávú. Ha nassolni szeretnénk, inkább diót, epret, vagy áfonyát válasszunk a koncentrációnk növeléséhez.
- Vitaminokat is szedhetünk. A leghasznosabb vitaminok vizsgadrukk idején a B1, B6, B12 és a C-vitamin. A B1, B6 és B12 vitaminokat teljes kiőrlésű termékek, olajos magvak és tejtermékek tartalmazzák, C-vitamint pedig találunk például gránátalmában, citromban, paprikában, kiwiben, narancsban, citrusfélékben, bodzában, málnában, sárgarépában stb.
Az éberség és az emlékezőképesség javítására kipróbálhatjuk a ginzenggyökér kivonatát és a gingko bilobát is. /Forrás: eduline.hu/
A lényeg tehát az, hogy az eredményes koncentráció és tanulás elérése érdekében csak napi 1-2 csésze kávét igyunk, a túlzott fogyasztást pedig lehetőleg kerüljük, vagy helyettesítsük más "ébrentartó" módszerekkel.
